Il s’avère que cela peut aller au-delà de l’habitude et dans le câblage.

Il s’avère que cela peut aller au-delà de l’habitude et dans le câblage.

Par exemple, comme votre biceps est un groupe musculaire plus petit et plus faible, vous pouvez donc utiliser la bande verte pour les boucles du biceps. Mais pour les muscles de jambe plus puissants impliqués dans les squats, vous aurez besoin du bleu.

Les muscles différents ont des forces différentes, c’est pourquoi je suggère d’acheter un ensemble entier de bandes plutôt qu’un ou deux.

Comment utiliser les bandes de résistance

comme je l’ai dit, avec une certaine ingéniosité et créativité, vous pouvez faire presque tous les exercices que vous feriez normalement avec un poids utilisant une bande. Il existe également des sites Web sans fin qui vous montreront des entraînements que vous pouvez faire avec vos groupes. Y compris mon propre site Web de coaching Brockarmstrong.com!

Dans cette vidéo, je démontre un entraînement rapide mais efficace du haut du corps que vous pouvez faire avec toute jauge appropriée d’une bande de résistance élastique.

Les mouvements impliqués sont les suivants:

biceps curl triceps recouvre latérale de relève debout Row debout

Dans la vidéo, je fais deux ensembles de cinq répétitions de chaque mouvement, mais vous pouvez choisir le nombre de représentants et d’ensembles qui correspondent aux Gauge de résistance de vos bandes élastiques et (bien sûr) votre niveau de fitness actuel. Assurez-vous simplement de vous rapprocher de l’échec tout en étant en mesure de maintenir une bonne forme à la fin de chaque ensemble.

Dans cette vidéo, je démontre des moyens faciles et rapides d’utiliser des bandes de résistance pour renforcer vos chevilles ( et tibias et pieds). C’est ce que j’appellerais une séance d’entraînement pré-hab car elle est conçue pour préparer votre corps à des choses comme le saut et la course.

mais les exercices ne s’arrêtent pas là! Les bonnes personnes de Rubberbanditz.com ont une bibliothèque d’exercices que vous pouvez faire avec les bandes de résistance et Ace Fit a une base de données d’exercices que vous pouvez également faire avec vos bandes. Donc, si vous avez besoin de plus d’inspiration, ce sont de superbes endroits où aller.

un mot d’avertissement: parce que les bandes de résistance vous laissent en contrôle total sur la façon dont vous vous déplacez et utilisez le groupe, vous devez rester concentré sur Votre formulaire pour chaque exercice.

En incluant et en utilisant des bandes de résistance dans votre programme de fitness, vous pouvez considérablement améliorer votre force et votre définition musculaire sans dépenser une tonne d’argent ou remplir votre maison d’un équipement coûteux volumineux. Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

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Il existe trois grands facteurs qui contribuent à la durabilité de nos régimes individuels et collectifs – et un ou deux d’entre eux sont souvent négligés.

Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 29 novembre 2016 ReadEpisode de 5 minutes # 407 Plare Pause Écoutez 3 façons de rendre votre alimentation plus durable, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Environ un tiers de la nourriture que nous produisons n’est jamais consommée; Il se retrouve dans la décharge. Et si vous vous inquiétez de l’empreinte carbone de votre alimentation, considérez ceci: si les déchets alimentaires étaient un pays, ce serait le contributeur n ° 3 des gaz à effet de serre dans le monde, juste derrière les États-Unis et la Chine. Et c’est au-dessus de tous les gaz à effet de serre libérés lors de la production et de la transformation de cette nourriture.

Bien que les aliments végétaux nécessitent moins d’énergie pour produire, ils sont gaspillés à un rythme beaucoup plus élevé. Nous consommons environ 80% de la viande et des produits laitiers produits, jetant à environ 20%. Mais 50% des fruits et légumes et environ 40% du grain que nous cultivons sont gaspillés.

Les déchets alimentaires se produisent à chaque étape de la production et de la distribution alimentaires – de la ferme à l’entrepôt à l’épicerie à nos propres cuisines. Beaucoup de produits frais sains se retrouvent dans la décharge car il n’est pas cosmétiquement parfait. Beaucoup plus est jeté car il est tout simplement au mauvais endroit au mauvais moment et il est moins cher de payer pour qu’il soit transporté vers la décharge que de le stocker ou de le transporter là où il peut être vendu.

La réduction des déchets alimentaires a été le sujet du podcast # 258, où j’ai offert de nombreux conseils pour réduire les déchets alimentaires et les lecteurs et les auditeurs en ont ajouté beaucoup plus. Depuis lors, j’ai appris une start-up très cool appelée Hungry Harvest. Chaque semaine, ces gars-là détournent des millions de livres de fruits et légumes frais destinés à la décharge et les livrent plutôt aux abonnés, qui sauvent un paquet et contribuent également à la réduction des déchets alimentaires. Des entreprises comme Hungry Harvest, des efforts de l’industrie comme la Food Waste Alliance et des initiatives de bénévolat comme le réseau de récupération des étudiants dirigée par les étudiants ont la capacité de mettre une majeur de déchets alimentaires et les gaz à effet de serre qu’elle produit, alors soutenons-les comme nous le pouvons.

La durabilité est un tabouret à trois pattes

En considérant comment vous pouvez contribuer à un système alimentaire durable, je vous exhorte à garder à l’esprit ces trois facteurs:

1) Si vous obtenez un grand pourcentage de vos calories des aliments pour animaux, pensez à déplacer l’équilibre pour obtenir plus de vos calories à partir des aliments végétaux. Vous n’avez pas nécessairement à devenir un végétalien strict pour faire une grande différence.

2) Si vous consommez beaucoup d’aliments très transformés, envisagez de déplacer vos choix pour inclure plus entier et au minimum les aliments transformés. Non seulement vous rédurez l’empreinte carbone de votre alimentation, mais vous améliorerez probablement également la qualité nutritionnelle. (Et juste parce que vous êtes végétarien ne vous fait pas du crochet ici. Cette poudre de protéine de chanvre organique et ces rouleaux de pizza congelés sans gluten ne poussent pas sur les arbres.

3) La recherche de moyens de réduire les déchets alimentaires, que cela signifie ramener les restes à la maison des restaurants, garder une trace de ce qui se trouve dans le réfrigérateur afin qu’il ne gâche pas, achetez des produits «laids» ou bénéficiez pour une organisation qui fonctionne pour réduire les déchets alimentaires En redirigeant les aliments excédentaires vers les banques et abris alimentaires.

Réflexions? Des questions? Ressources à partager? Publiez-les ci-dessous ou sur la page Facebook de la diva nutritionnelle.

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À propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de Certified Concertified Board, et le créateur d’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

pour plaire ou ne pas plaire? Pour la plupart des gens, c’est la question. Mais pour les plaisirs des gens, la question est théorique, car il n’y a qu’une seule réponse: bien sûr, je peux vous aider! Prêt pour un changement mais vous ne voulez pas jeter l’éponge sur une décence commune? Le psychologue avisé, le Dr Ellen Hendriksen, a cinq conseils pour vous aider.

par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 9 décembre 2016 5 minutes Readepisode # 134 Play Pause Écoutez 5 façons de cesser d’être un plaisir que nous vivons actuellement actuellement Problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Il n’y a rien de mal à jouer bien et à s’entendre – c’est pourquoi toute cette chose de l’humanité ne s’est pas déjà terminée dans une boule de feu géante de luttes intestines (pas encore , de toute façon). Mais les plaisirs des gens comptent sur l’approbation des autres pour se sentir bien dans leur peau. Dire pas les fait se sentir coupables ou s’inquiéter que les autres penseront qu’ils sont égoïstes, déraisonnables ou inconsidérés. Et donc, pour se sentir digne et accepté, ils disent oui. Et oui. Et oui.

Il s’avère que cela peut aller au-delà de l’habitude et dans le câblage. Une étude de 2016 dans la revue Frontiers in Human Neuroscience a trouvé des variations dans l’activité cérébrale des personnes qui avaient des difficultés en désaccord avec les autres. Plus précisément, moins ils n’étaient pas d’accord, plus certaines parties de leur cerveau se sont allumées dans le scanner IRMf lorsqu’ils étaient réellement en désaccord.

que les gens qui plaisent aux gens soient basés sur le cerveau ou tout simplement une mauvaise habitude, constamment Stranger pour l’approbation des autres tout en ignorant vos besoins et votre bien-être fait des ravages. Bien que les plaisants de personnes puissent se convaincre que rendre les autres heureux les rend heureux, la pression auto-administrée pour gérer les émotions des autres peut être épuisante, induisant l’anxiété et même entraîner une dépression.

À cette fin, voici cinq façons de perturber vos gens qui plaisent. Est-ce que ça va avec vous les gars? Parce que si ce n’est pas le cas, je peux les changer. Faites-le moi savoir. Vraiment.

Astuce n ° 1: aidez-vous parce que cela vous fait vous sentir bien? Ou parce que vous vous sentez moins mal? Voici une façon de différencier les gens qui plaisent aux gens et sont simplement gentils et généreux. Si vous aidez à renforcer vos valeurs et vous fait vous sentir bien, allez-y. Par exemple, disons que vous êtes invité à diriger un comité de l’école de votre enfant. Si dire oui soulignerait votre valeur de contribuer à la communauté scolaire et vous ferait vous sentir heureux et satisfait, même si c’est un peu stressant, allez-y.

mais si dire oui vous permet seulement d’éviter la culpabilité et vous fait vous sentir surchargé et plein de ressentiment, vous le faites peut-être pour de mauvaises raisons. Si vous dites oui simplement pour vous sentir moins mal: moins anxieux, moins coupable, moins désolé, cela est probablement motivé par les gens qui plastinent.

Cela ne signifie pas que vous devez cesser d’être utile et réfléchi et attentionné – il Cela signifie simplement que vous devez reconnaître si vous faites quelque chose parce que vous le souhaitez, ou parce que vous «vous sentirez mal» si vous ne le faites pas. Reconnaître la différence ne vous rend pas égoïste; Cela vous rend honnête.

Astuce # 2: Laissez vos valeurs être le moteur de la décision, pas seulement si vous vous êtes demandé ou non. Si actuellement, le filtre qui décide d’aider est ou non est: «Quelqu’un m’a-t-il demandé de le faire?» Envisagez de changer ce filtre. Au lieu de cela, demandez «est-ce en ligne avec mes valeurs et mes intérêts?»

En effet, une étude de 2013 du chercheur du bonheur Sonja Lyubormirsky a recommandé de choisir des activités liées à ses valeurs et à ses intérêts afin de maximiser le bonheur. Cela peut absolument inclure de servir des personnes importantes dans votre vie, vos organisations et vos causes; Assurez-vous simplement qu’il ne consiste pas uniquement en activités déterminées par d’autres.

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sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

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Traitez les symptômes de zona avec ces 6 remèdes naturels d’Apple Vinaigre de cidre au thé afin que vous puissiez hydrater et arrêter les démangeaisons.

par Bruce et Jeanne Lubin qui savait? 24 mars 2017 Read à 2 minutes

ALOE à la sauvetage

L’aloe est la meilleure crème hydratante de la nature. Si vous avez une plante d’aloe vera, vous avez de la chance. Coupez simplement une feuille et frottez doucement le gel à l’intérieur de la feuille sur ces cloques douloureuses. Si vous n’avez pas de plante, fouillez à travers votre sac de plage pour un produit d’aloès apaisant et appliquez généreusement sur les plaies.

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Baking Soda démangeaisons Soother

Vous savez cette boîte de bicarbonate de soude dans le garde-manger? C’est sur le point de devenir votre nouveau meilleur ami. Avec juste la bonne quantité d’eau, vous pouvez transformer ce bicarbonate de soude en une pâte fraîche qui prend les démangeaisons et brûle de vos cloques de bardeaux. Y a-t-il quelque chose que le bicarbonate de soude ne peut pas faire?

Vinegre de cidre de pomme pour zona

Le vinaigre de cidre de pomme est l’un des remèdes maison les plus utiles du monde. C’est un antiseptique naturel qui peut nettoyer ces plaies de zona et accélérer le processus de croûte. Le miel fait l’association parfaite avec le vinaigre, car elle épaissit la solution et élimine une partie de la piqûre du vinaigre. Voici comment faire une pâte de guérison naturelle à la maison: mélangez une demi-tasse de miel chaud avec deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Appliquez-le sur les plaies (en évitant tout ce qui est ouvert et / ou suintant) avec un chiffon doux et laissez-le reposer pendant quelques minutes. Il peut informations spéciales piquer un peu alors qu’il désinfecte. Rincez avec de l’eau tiède et répétez aussi souvent que vous le souhaitez.

lait pour les bardeaux de la douleur

Besoin de quelque chose pour apaiser les démangeaisons? Ne cherchez pas plus loin que votre réfrigérateur. Prenez un trottoir doux ou nettoyez-le et saturez-le dans du lait froide. Pressez-le jusqu’à ce qu’il soit trempé mais pas dégoulinant et placez-le doucement sur des zones problématiques. Le lait devrait créer un film mince de protéines pour aider à protéger et à faciliter la peau sensible.

bardonnage Compress de farine d’avoine

Ce n’est plus seulement pour le petit déjeuner: la farine d’avoine a un pouvoir apaisant à l’épreuve dans le temps qui aide à toutes sortes d’irritations cutanées. Il n’est donc pas étonnant que cela contribue également aux démangeaisons causées par les zona. Faites bouillir un pot de farine d’avoine, laissez-le refroidir et appliquez-le directement sur la peau irritée. Jetez une petite serviette sur la zone pour contenir le gâchis. Asseyez-vous et profitez de votre sitcom préférée d’une demi-heure pendant qu’il fonctionne pour soulager une partie de votre douleur. Rincer. Vous pouvez également essayer de tremper dans un bain d’avoine tiède. Laissez la farine d’avoine fournir l’humidité dont votre peau endolori a envie.

Brew du thé

La camomille est connue pour son arôme et son effet de guérison magiquement apaisant. Lorsque la douleur des zonades frappe, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de mettre la bouilloire. Faites-vous une tasse de thé à la camomille et versez une autre tasse pour utiliser par voie topique. Faites tremper une boule de coton dans le thé à la camomille refroidie et tamponnez-le sur vos cloques. Ce remède naturel est parfait pour les démangeaisons et enflammées. Il est également susceptible d’accélérer le processus de guérison afin que vous puissiez vous sentir comme vous.

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sur l’auteur

Bruce et Jeanne Lubin

Bruce Lubin et Jeanne Bossolina-Lubin sont les fiers parents de trois garçons et plus que plus que une douzaine de livres. Après avoir sauvé des milliers par an en utilisant des conseils de tous les jours et de simples séances de vie, ils ont lancé leur propre entreprise dans l’espoir de partager leurs connaissances avec les autres. Ils sont connus pour entrer dans les réfrigérateurs de leurs amis pour retourner leurs œufs à l’envers afin qu’ils durent plus longtemps.

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